【初心者・中級者向け】トレーニングメニューの決め方3選

トレーニングをしていて、このようなお悩みのをお持ちではないでしょうか？

「10回3セットばかりやってるけど、これでいいの？」
「最初は重量が伸びていたけど、頭打ちになってしまった。」
「自分がやっているトレーニングメニューはこれでいいの？」

トレーニングを始めたばかりの頃は、
「とりあえずやれば伸びる」時期があります。

ですが、ある程度続けていると、必ず壁にぶつかります。

その原因の多くは、
トレーニングメニューが“なんとなく”になっていることです。

そこで今回は、
トレーニングメニューの決め方を3つ紹介します。

①トレーニングプログラムを買う

ネットなどで販売されている、トレーニングプログラムを購入する方法です。

まず1つ目は、
ネットや書籍で販売されているトレーニングプログラムを購入する方法です。

プログラムにも、「初心者向け」から、「上級者向け」、
「筋肥大狙い」や「BIG3記録向上狙い」のものまで様々な種類があります。

自分のレベルや目的に合ったプログラムを選びましょう。

2つ目は、
コーチやトレーナーにトレーニングメニューを組んでもらう方法です。

最近では、
オンラインで指導してくれるコーチも増えています。

「最短距離で強くなりたい人」には向いていますが、
コストや相性の問題も考慮が必要です。

3つ目は、
書籍や情報をもとに、自分でトレーニングプログラムを作れるようになる方法です。

ただし、
一度考え方を身につけると、一生使えるスキルになります。

オススメの書籍は、
「肉体改造のピラミッドトレーニング編」
です。

トレーニングボリュームや頻度、種目の選び方など、トレーニングメニューを組み立てるために必要な知識を体系的に学ぶことができます。

トレーニングメニューに悩んだときは、
次の3つの選択肢があります。

大切なのは、
「なんとなく続ける」状態から抜け出すことです。

今の自分に合った方法を選び、
目的を持ってトレーニングを続けていきましょう。